2 不要霸占著任何器械 健身房是公共社區,所有東西都是共享的。你可以按照計劃有效地進行組數鍛煉,鍛煉—休息—鍛煉,不停重復這三點一線的動作。


這里有必要解釋一下何為組數:組數的觀念定義在于操作時次數總和及休息長短的依據,就是說組數的多寡必須視訓練的情形來覺決定。訓練過程中,你應該在鍛煉每" />
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健身禮儀 讓你更有風度

1 把舉重器械歸位 無論任何時候,當你使用完啞鈴或者是杠鈴、壺鈴時,一定要細心地將這些器材放回原位。記住,其他的俱樂部成員是來這里鍛煉身體的,并不是來這里“尋寶”。你一時的不注意,將給其他人帶來諸多不便。

2 不要霸占著任何器械 健身房是公共社區,所有東西都是共享的。你可以按照計劃有效地進行組數鍛煉,鍛煉—休息—鍛煉,不停重復這三點一線的動作。

這里有必要解釋一下何為組數:組數的觀念定義在于操作時次數總和及休息長短的依據,就是說組數的多寡必須視訓練的情形來覺決定。訓練過程中,你應該在鍛煉每個身體部位時做幾個動作?每個動作從事幾組?

3 擦掉器械上的汗水 想象一下,當你興致勃勃走到某個器械面前準備大展身手,卻發現上面滿是上個運動者留下的汗水時,你會是怎樣的反應?有點惡心吧!要不你就自己把汗水擦干凈,要不你就轉而使用別的器械。當然,你不會希望自己就是這個不幸的家伙。

為了讓自己和其他人更加舒服地健身,這里給個建議你:如果你運動時揮汗如雨,健身器械上布滿你的汗水,請用健身房提供的消毒劑把汗水擦拭干凈。同時,在使用前,你也可以先墊上自己帶的毛巾,避免身體和機器直接接觸。

但在你做自己的超級組(指連續使用不同的動作來訓練不同的肌群,許多研究顯示此訓練法能讓肌群得到更高強度的刺激)鍛煉時,你是否注意到其他人也需要用到你使用的器械。

你一個人霸占著幾種器械,是不是有點過分了?當你訓練另一組肌肉群時,不妨把暫時不用的器械讓給別人用,畢竟這不是你自家的健身房。

4 學會限制自己 考慮到心血管系統的承受能力,一般說來,一個人最好只在一種健身器械上運動20到30分鐘,盡量不要超過這個時間限制。過度運動會讓人感到肌肉酸痛與疲勞,訓練熱情消退,食欲不振,睡眠不好。因此,適當運動后,應該休息一下,這樣既可以讓身體得到恢復又可以讓其他人也能從你使用的器械上得益。

如果身邊沒有人在等候,你當然可以安心、自由地繼續使用,只是不要超過體能極限就好。如果可以,請在健身器械的預訂使用名單上填上你的名字。

5 不要摔舉重器械 雖說健身房不是教堂,但你也有義務保持這里的清靜,不要無緣無故從高處將舉重器械摔下來。

雖然一般的鍛煉完全可以在家里進行,但是如果可以依賴那些專業的健身設備,特別針對某個身體部位進行更有效的鍛煉,我們的目標也就更容易達到。但是,你是否知道如何恰當地、有禮貌地使用所有的健身器械呢?

我們去健身俱樂部的主要原因是可以使用那些復雜的器械鍛煉身體。

你這個常客也許已經光顧健身房好幾年了,對于健身技巧和程序早已了如指掌。但是,健身并非簡單的肌肉運動那么簡單,更有社交禮儀和做人的道理蘊含其中。對于健身房的禮儀,你懂嗎?懂多少?

或者說你知道有健身房禮儀這回事嗎?如果答案是Yes那么請對照以下準則,看看自己值多少分;如果答案是No,那么以下貼士將讓你受益匪淺,成為健身房“寵兒”。

如何對侍器械有講究?前蘇聯最有影響的詩人馬雅可夫斯基曾寫道:“世界上沒有更美麗的衣裳,能像結實的肌肉和新鮮的皮膚一樣。”作為新世代男性的你,怎會不曉完美體型的重要性,從此趕著潮流戀上健身房,一有空就跑去做gym。

健身館就是社會的縮影,只不過這里的每個人都有著共同的目標。掌握正確的健身禮儀對你的人際關系有莫大幫助。一旦大家都掌握了這些規則,去健身就是一件更加享受的事,因為再也沒有不舒服的理由了。

那些年老的紳士突然被巨大的響聲嚇得從腳踏車上摔下來吧。

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